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    3. 抑郁癥系列之 怎樣保持心理平衡
      來源:
      作者:
      責任編輯:
      蒙俊百
      發布時間:
      2018-04-15 18:57:37

      摘要:



                        第三篇  怎樣保持心理平衡

      1、 不對自己過分苛求,不把抱負定得太高,以免自尋煩惱;

      2、 對他人的期望不要過高,不要把希望寄托在別人身上,自己的夢想應該自己去努力實現。

      3、 疏導自己的憤怒情緒,適當地利用一下 Q精神,讓自己快樂起來;

      4、 偶然屈服,只要大前提不受影響,在小處有時也無需過分;

      5、 暫時逃避,做做運動之類喜歡做的事,把煩惱暫時放下去。

      6、 找人傾訴,可以找朋友談談心里話,或找心理老師說說自己的想法。

      7、 為別人做點事,有時候為別人想一想,會使自己的生活空間更寬廣。

      8、 在一個時間內只做一件事。要把注意力集中到一處,不在做事時心不在焉,胡思亂想。

      9、 不要處處與人競爭,與人相處應該以和為貴。

      10、 對人表示善意,在適當的時候表現自己的善意。多交朋友,少樹敵人,心境自然會變得平靜。

       

      微笑是心理健康的表現

      在生活中,微笑有著豐富的內涵。

      笑是自信的象征。有的人即使在遇到嚴重的困難時,也仍然能夠微笑,好像若無其事。這種微笑充滿著自信和力量,就像有一種超凡的魔力。它像陽光一樣,可以驅散陰云,把許多人的沮喪、陰郁、恐懼和苦惱的情緒一掃而光,有利于困難的解決。

      微笑是禮貌的表示。一個懂禮貌的人,微笑之花會永遠開放在他和她的臉上,使接觸到他和她的人感到親切、愉快。

      微笑是和諧相處的反映。在現實生活中,如果人人臉上都帶著微笑,就會使置身其中的人感到融洽、平和。這種微笑好像有一種磁力,能夠使許多人的心靈相通、相近和相親。

      微笑有時也可能是內心憂郁的表露。這種微笑就像陰天過后的太陽,偶爾從云朵的縫隙中露出一點淡淡的光。

      真誠的微笑是心理健康的表示或標志。能發出真誠微笑的人,總是樂意幫助別人,愿意分擔他人的憂傷,減輕他人的痛苦,也愿意與人共享快樂。這種共享快樂,同擔憂傷的感覺,是心理健康的一個重要標志。

      善于微笑的人,通常是快樂且有安全感的人,也常能使別人感到愉快,是性格成熟的表現。健康、愉悅的微笑還能增進人際關系,也是不良心理的一劑解藥。

      可見,微笑能凈化情緒氣氛、消除郁積的緊張和壓力,使人們的生活得到鼓舞、歡悅。

       

      心靈減壓十二招

      1、 開懷大笑,進行發泄;

      2、 保持沉默有助于降壓;

      3、 聽音樂,閱讀書報是增長知識和樂趣的最好辦法;

      4、 做錯了事安慰自己“誰都有犯錯的時候”,以便繼續工作;

      5、 在無人處大聲喊叫或大哭;

      6、 與人為善,不要懷恨在心;

      7、 世上沒有完美,甚至缺少公正,只要自己努力了,不要計較結果;

      8、 不要害怕面對自己的能力有限,學會適當地說“不”;

      9、 對小事不去計較,裝糊涂最好。

          10、給久未聯系的朋友些封信,吐露自己的感受;

        11、換一個角度看問題,找出恰當的解決方法;

       12、車到山前必有路,今天很快就會過去。

       

       

      掌握快樂的鑰匙

         1、精神勝利法:有時,不妨用阿Q精神調適一下你失衡的心理,營造一個祥和、豁達、坦然的心理氛圍;

      2、難得糊涂法:在一些非原則的問題上“糊涂”一下,無疑能提高心理承受的能力;

      3、隨遇而安法:培養自己適應各種環境的能力,用隨遇而安的心境去對待生活,你將擁有一片寧靜清新的心靈天地;

      4、幽默人生法:當你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時,可用幽默化解困境,維持心態平衡;

      5、宣泄積郁法:宣泄是人的一種正常的心理和生理需要,你悲傷憂郁時不防進行一項你所喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫;

      6、音樂冥想法:當出現焦慮、憂郁、緊張等不良心理情緒時不防試著做一次心理“按摩”,聽聽輕音樂……

      逃避不一定躲得過,面對不一定最難受;孤單不一定不快樂,得到不一定能長久;失去不一定不再有,轉身不一定最軟弱;別急著說別無選擇,別以為世上只有對與錯;許多事情的答案都不是只有一個,所以我們永遠有路可以走!







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