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    3. 抑郁癥系列之 情緒調節方法
      來源:
      作者:
      責任編輯:
      蒙俊百
      發布時間:
      2018-04-15 18:54:42

      摘要:



                             第二篇  情緒調節方法

        情緒

      情緒又稱心情,它是我們對人、對事所持有的態度的一種內心感受,同時也反映了我們的需要是否得到滿足,以及滿足的程度。情緒是觀察一個人因何而喜、因何而憂、為何而急、為何而怒的窗口,是衡量一個人對人、對事真實態度的重要指標,它可以通過面部表情、言語聲調、身體姿勢等表現出來。情緒分為喜、怒、哀、懼四種基本形式。

      一個成熟的人握住自己快樂的鑰匙,他不期待別人使他快樂,反而能將快樂與幸福帶給別人。

      每個人心中都有把“快樂的鑰匙”,但我們卻在不知不覺中把它交給別人掌管。一位銷售人員抱怨道:“我活的很不快樂,因為我經常碰到糟糕的客戶?!币晃宦殕T說:“我的老板很苛刻,讓我很生氣?!币晃唤浝砣苏f:“我的競爭對手太強大了,我真命苦?!彼麄兌及炎约嚎鞓返蔫€匙放在別人的手里,讓別人來控制自己的心情。一個成熟的人握住自己快樂的鑰匙,他不期待別人使他快樂,反而能將快樂與幸福帶給別人。他情緒穩定,為自己負責,和他在一起是享受,而不是壓力。你的鑰匙在哪里?在別人手里么?快去把它拿回來吧!

      注意轉移法

      1、 改變注意的焦點,分散注意力;

      2、 做自己平時感興趣的事;

      3、 改變環境,如到風景秀麗的野外去散步等。

      合理發泄法

      遭遇到不良情緒時,通過簡單的宣泄,痛痛快快地表達出來,或將不良情緒通過別的途徑與方式宣泄出來。

      1、 在適當的場合哭一場;

      2、 向他人傾述;

      3、 進行劇烈運動;

      4、 放聲歌唱或大聲喊出。

      理智控制法

      在陷入不良情緒時,主動調動理智這一道“閘門”的力量,控制不良情緒,并盡量使自己愉悅起來。

      1、 自我解嘲,自我安慰;

      2、 自我暗示,提醒自己,抑制不良情緒的發生;

      3、 在困難和逆境面前,有效地進行自我激勵,以從不良情緒中擺脫出來;

      4、 心理換位,與對方交換一個位置,站到對方的角度想問題。

       

        擺脫憂郁情緒的方法

        1、不要為自己尋找借口

        2、再給自己一點愛

        3、分散你的注意力

        4、改變你的行為模式;

        5、了解自己的極限;

        6、尋找心靈的綠洲——讓身心安寧的放松術和冥想術;

        7、相信自己,也相信他人;

        8、計劃一些積極有益的活動,應付枯燥的生活;

        9、向朋友述說自己的煩惱;

        10、看到事情的光明面——寬容、自嘲及“愉快療法”;

        11、把復雜的問題分解成簡單的問題;

        12、傾盡全力完成一件事;

        13、運動是自救的基礎。







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